¿Te sientes más cansado de lo habitual? ¿Tienes episodios de mareo? ¿Sufre de hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies? Es posible que no esté recibiendo suficiente vitamina B.

Las vitaminas B afectan nuestros niveles de energía, la función cerebral y el metabolismo celular. Ayudan a nuestro cuerpo a producir glóbulos rojos y células nerviosas. Las vitaminas B ayudan al cuerpo a producir y reparar el ADN. También ayudan a prevenir infecciones y ayudan a la función del sistema nervioso.

Hay ocho tipos diferentes de vitaminas B. Son tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12). Cada uno juega un papel esencial en el mantenimiento de una buena salud.

Las vitaminas B son solubles en agua; eso significa que el cuerpo no puede almacenarlos fácilmente durante largos períodos de tiempo. Por eso es tan importante consumir regularmente alimentos ricos en vitamina B. Debido a que los principales alimentos que proporcionan vitaminas B se derivan de animales, los veganos y los vegetarianos deben estar excepcionalmente atentos a su ingesta.

Aquí hay algunos alimentos que son una buena fuente de vitaminas B:

• Carne roja
• Pescados y mariscos
• Aves de corral
• Verduras de hoja verde
• Granos Integrales
• Huevos, Leche y Queso
• legumbres
• Semillas y Nueces

Siempre es mejor obtener vitaminas de fuentes alimenticias, sin embargo, si siente que es posible que no esté obteniendo lo suficiente, un suplemento de complejo B puede estar en orden. Obtener cantidades adecuadas de vitaminas B lo pondrá en el camino hacia una mejor salud.

Es asombroso lo fácil que puede ser que los kilos de más nos atrapen, especialmente a medida que envejecemos. Subir algunos kilos de más aquí y allá puede no parecer significativo, pero en el transcurso de unos años, en última instancia, puede resultar en un aumento de peso considerable. Para detener el insidioso ataque de los kilos de más, empieza por seguir estos consejos para controlar tu apetito.

Bebe más agua.  Consumir un vaso grande de agua unos 20 minutos antes de comer puede quitarle el apetito y hacer que sea menos probable que coma en exceso. Cuando el estómago siente que está lleno, envía mensajes al cerebro para que deje de comer. Esa agua ocupa espacio en el estómago, por lo que esas señales se envían antes. Y curiosamente, la deshidratación leve puede causar una sensación que se confunde fácilmente con el hambre. Puedes pensar que tienes hambre, pero en realidad tienes sed.

Evite la dieta "Ver alimentos".  Lo ves, lo comes. No deje opciones de refrigerios poco saludables donde sean fácilmente accesibles. Póngalos fuera de la vista en armarios que sean difíciles de alcanzar. Mejor aún, ¡ni siquiera compre refrigerios poco saludables! Por el contrario, deje visibles las opciones de alimentos saludables para fomentar un buen refrigerio. Trate de dejar un tazón de fruta en el mostrador de la cocina.

Coma más despacio.  Nuestros estómagos necesitan tiempo para enviar la señal a nuestro cerebro de que estamos llenos. Debido a este retraso, a menudo comemos más de lo que necesitamos. Reduzca la velocidad masticando bien cada bocado y permita que su mente se ponga al día con su estómago. Los beneficios adicionales de comer más despacio incluyen una mejor digestión y una mejor absorción de nutrientes.

Haz de Comer una Actividad Singular.  No multitareas. Mantenga las comidas libres de distracciones. Involucrarse completamente en la experiencia de comer para que pueda ser consciente de su comida y cuánto ha comido. Al prestar atención a su comida, puede evitar comer en exceso sin sentido.

¿Sabía que el cáncer de piel es la forma más común de cáncer en los Estados Unidos? Uno de cada cinco estadounidenses será diagnosticado con cáncer de piel. La forma más mortal de cáncer de piel, el melanoma, es responsable de la mayoría de las muertes por cáncer de piel. Se espera que la cantidad de personas diagnosticadas con cáncer de piel aumente a medida que la capa de ozono, que actúa como protector solar, continúa agotándose. Demasiado sol también puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel. Considere usar protector solar durante todo el año como una medida de salud preventiva.

La manera más obvia de reducir su riesgo de cáncer de piel es limitar su exposición al sol, especialmente cuando los rayos del sol son más fuertes. Pero mantenerse alejado del sol no es realmente una opción para muchos de nosotros. La respuesta es usar siempre protector solar, ¡incluso en días nublados! El protector solar protegerá tu piel de los dañinos rayos ultravioleta del sol. Estos rayos vienen en dos formas: UVA y UVB. Los rayos UVA están asociados con los signos del envejecimiento de la piel: líneas finas, arrugas y manchas de la edad. Los rayos UVA pueden atravesar el vidrio, lo que significa que está expuesto a ellos mientras está en un automóvil o sentado frente a las ventanas. Los rayos UVB se asocian más comúnmente con las quemaduras solares. Ambos tipos de rayos ultravioleta pueden causar cáncer de piel.

Al elegir un protector solar, opte por uno que tenga un SPF alto. La mayoría de los dermatólogos recomiendan usar un SPF de al menos 30, incluso en días nublados. Un protector solar que sea resistente al sudor y al agua es útil si hace ejercicio al aire libre. Independientemente del tipo de protector solar que elija, asegúrese de aplicarlo generosamente y vuelva a aplicarlo cada pocas horas si está al aire libre.

Como primera línea de defensa contra el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro, haz del uso de protector solar un hábito diario.

Todos tenemos un amigo que puede comer o beber lo que quiera y nunca engorda un gramo. Algunos, por otro lado, ni siquiera pueden mirar un trozo de pastel sin ganar cinco libras. ¡No es justo! ¿Lo que da? Son las diferencias en el metabolismo. La rapidez con la que funciona su metabolismo está determinada principalmente por sus genes. Sin embargo, la edad también puede afectar el metabolismo, a menudo desacelerándose a medida que envejecemos.

¿Qué es exactamente el metabolismo? Es la gama de procesos químicos en el cuerpo que convierte lo que comemos y bebemos en la energía que necesitamos para sobrevivir. Necesitamos esa energía para funcionar: para respirar, para hacer circular la sangre, para crecer y reparar células, entre otras cosas.

Entonces, ¿qué podemos hacer para acelerar nuestro metabolismo si se ha vuelto lento? Pruebe estas sugerencias para acelerar su motor.

Come más proteínas.  La proteína se compone principalmente de aminoácidos que son más difíciles de descomponer para nuestro cuerpo, por lo que requiere más energía para procesar (el alto "efecto térmico"). Esto puede aumentar su tasa metabólica en 15-25% en comparación con la reacción de su cuerpo al procesar otros tipos de alimentos.

Bombee más hierro.  El entrenamiento con pesas es una gran manera de impulsar el metabolismo. Los músculos queman más calorías que grasa, incluso en reposo. Entonces, tome esas mancuernas y comience a construir más tejido muscular magro.

Pruebe los entrenamientos de alta intensidad. Cuando haces ejercicio a una intensidad muy alta, creas una gran perturbación metabólica. Los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento usa grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía y puede mantener su metabolismo elevado durante horas después de que termine su entrenamiento.

Mantente hidratado.  La deshidratación crónica se asocia con un metabolismo suprimido. El agua es clave para garantizar que su cuerpo funcione correctamente. Más del 70% de su músculo consiste en agua, por lo que si no está lo suficientemente hidratado, su capacidad muscular para generar energía se verá muy limitada.

Seguir estos consejos y, en general, tratar de mantenerse lo más activo posible puede acelerar su metabolismo. Ese impulso puede hacerte sentir con más energía, así como ayudarte a mantener un peso saludable.

El comienzo de una nueva temporada trae conciencia de las cosas que le gustaría hacer en los próximos meses. Junto con las metas que establezca y los planes que haga este otoño, tómese un tiempo para usted y haga que la SALUD sea parte de su día a día durante los próximos meses. Nos enfrentamos a tantas demandas de nuestro tiempo y atención que se vuelve vital hacer una pausa. Considere incorporar hábitos de estilo de vida que le permitan cosechar recompensas a largo plazo. ¡Intenta agregar estos consejos a tus días y tu salud te lo agradecerá!

Comience con el desayuno
Breakfast is an easy meal to skip, however, doing so can be the biggest mistake of the day! Your energy level will suffer and you’ll eat more during the day to compensate for your hunger. The National Weight Control Registry reports that 4000 participants who maintained at least a 30 pound weight loss for about 5 1/2 years, almost ALL said that they ate breakfast daily. The “breakfast of champions” has complex carbs, lean proteins & healthy fats.  A terrific option for a healthy breakfast on the go is a shake or smoothie with yogurt, leafy greens, fruits, and hemp seeds.

Haz algo con los dolores 
It is found that four in five people suffer from back pain. It may actually begin to seem “normal” to deal with chronic pain on a daily basis. Back pain, headaches, carpal tunnel, knee pain, any chronic pain can affect EVERYTHING in our lives. See your chiropractor for natural treatments to help your body heal and all aspects of your life will improve.

Di no
It is key to understand that in reality, you can’t have it all. Something has to give. There is just too much to do to have it all. Stop saying “yes” to everything.  Admit that every “yes” means a “no” to something else. Saying “yes” to too many things will destroy your health and lead to failure. Someone or something will pay the price later, always. Sometimes less is more!

Haga de la salud una prioridad
Probablemente hayas escuchado el dicho: "Si tienes tu salud, entonces lo tienes todo". Nuestros cuerpos deben recibir "mantenimiento y puesta a punto" de forma rutinaria tal como hacemos con nuestros vehículos para que todo funcione correctamente y obtenga el mejor rendimiento. Alimenta y mantén tu cuerpo con más santidad. Haga elecciones inteligentes de alimentos y tómese un tiempo para hacer ejercicio y dormir bien.

Respirar
Try a simple technique to release stress and anxiety. When feeling uneasy about a tricky situation or after a tough day, a simple technique is to BREATHE DEEP. Push out your belly and breathe through your nose until your lungs are filled. This super stress buster can be done anytime and anywhere and evokes your body’s natural relaxation response and changes your physical and mental state. Your heart beats slower, muscles relax, blood pressure decreases, and levels of nitric oxide increase. Your brain is clearer and this simple trick takes almost no time to work. Share this health tip with family and friends of all ages for the next time they feel stressed. The mantra is BREATHE!

La enfermedad de Lyme es una infección bacteriana que se transmite a los humanos por la picadura de una garrapata de patas negras infectada, también conocida como garrapata del venado. Si no se trata, la infección puede propagarse a las articulaciones, el corazón y el sistema nervioso. No obstante, el tratamiento oportuno puede ayudarlo a recuperarse rápidamente.

Los casos de la enfermedad de Lyme han sido tradicionalmente más frecuentes en el noreste, pero ahora se han encontrado en los 50 estados. Tiene más riesgo de contraer la enfermedad de Lyme si vive o pasa tiempo en áreas muy boscosas o cubiertas de hierba donde pueden prosperar las garrapatas portadoras de la enfermedad de Lyme.

Los primeros signos de la enfermedad de Lyme pueden incluir síntomas similares a los de la gripe, como dolor de cabeza, fiebre y escalofríos. Por lo general, pero no siempre, la enfermedad se caracteriza por una erupción roja en forma de “ojo de buey”. Los síntomas posteriores pueden incluir dolor, debilidad, entumecimiento en los brazos y las piernas, cambios en la visión, palpitaciones del corazón y dolor en el pecho, sarpullido y parálisis facial (parálisis de Bell).

La clave para prevenir la enfermedad de Lyme es evitar las picaduras de garrapatas. Siga estas sugerencias:

• Use mangas largas y pantalones largos con calcetines altos cuando esté en el bosque o haciendo jardinería o rastrillando hojas.
• Use un repelente de garrapatas que contenga DEET, aceite de limón o eucalipto en la piel y la ropa
• Cuando ingrese desde el exterior, verifique minuciosamente si hay garrapatas y haga lo mismo con las mascotas.
• Dúchese dentro de las 2 horas después de entrar, si es posible.

Si encuentra una garrapata incrustada en la piel, retírela con pinzas y limpie el área con alcohol isopropílico y jabón antibacteriano. Es poco probable que se infecte con la enfermedad de Lyme si quita la garrapata dentro de las 36 horas. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene preguntas.

¿Te encuentras constantemente revisando el correo electrónico y las aplicaciones sociales? ¿Tienes estas cuentas en todos tus dispositivos? La gente suele utilizar varios dispositivos a la vez, ¡y hay muchos! El teléfono inteligente, el reloj Apple, la tableta, la computadora portátil, la computadora de escritorio y la televisión lo mantienen conectado en todo momento. En un mundo impulsado por la tecnología, puede ser necesario establecer límites para administrar el uso para que uno no se pierda las experiencias de la 'vida real' y desarrolle efectos secundarios negativos muy reales de la tecnología.

Por supuesto, la tecnología ha mejorado nuestras vidas de muchas maneras y esto ofrece tantos beneficios. No hace mucho tiempo, nuestras comunicaciones eran muy limitadas. ¡Las casas tenían un teléfono fijo, equipado con un dial giratorio y montado en la pared! Un número por hogar y, si tenía suerte, su teléfono tenía un cable extra largo, por lo que si necesitaba algo de privacidad, podía estirarlo para llegar al cuarto de lavado o al armario del pasillo. ¡Estos eran los días de las máquinas de escribir eléctricas! Cuando cometiste un error en tu trabajo, necesitabas presionar la 'tecla de corrección' para aplicar tinta blanca sobre tu error.

¡Somos tan afortunados de tener los avances de hoy! Internet ha proporcionado una gran cantidad de información a nuestro alcance y la tecnología ha simplificado muchas tareas de la vida diaria. Navegar por el mundo es tan fácil como unos pocos clics. La comunicación nunca ha sido tan fácil: mensajes de texto, videollamadas, conferencias de zoom... hay una gran variedad de opciones para una conexión instantánea.

Pero a pesar de los beneficios, el uso de la tecnología tiene un inconveniente: para su salud. El uso de dispositivos personales puede conducir a una mala postura y lesiones por estrés repetitivo que causan dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de brazo, dolor de muñeca y pulgar en gatillo. Los dolores de cabeza van en aumento y la fatiga visual digital es real. Fisiológicamente, los estudios han demostrado que el uso extensivo de la tecnología puede afectar la memoria, la capacidad de atención y los ciclos de sueño. El aluvión constante de información puede volver a cablear la forma en que funciona nuestro cerebro y puede tener efectos negativos en nuestro bienestar mental. Muchos estudios vinculan la ansiedad y la depresión severa. FOMO (miedo a perderse algo) es definido por The New York Times como “la mezcla de ansiedad, inadecuación e irritación que puede estallar mientras hojeas las redes sociales”. Los sitios sociales están llenos de publicaciones de fiestas fabulosas, registros de viajes increíbles e imágenes retocadas de personas perfectas que parecen vivir una vida envidiable. Esto puede llevar a la depresión a aquellos que se quedan sintiendo que no están a la altura.

Si tiene problemas con los efectos secundarios negativos de la tecnología, intente reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla. Si encuentra que las aplicaciones sociales son una interrupción constante de su desempeño diario, es posible que deba borrar sus dispositivos de aplicaciones no esenciales por un tiempo para evitar que los revise constantemente en busca de actualizaciones. Romper con el hábito. Haga un punto para priorizar la comunicación en persona en el mundo real sobre las interacciones en línea. Asegúrese de realizar actividad física todos los días. ¡Haz tiempo para la 'vida real' en tu día a día!

El RLS puede considerarse un trastorno del sueño, ya que los síntomas son más comunes e intensos durante la noche cuando se descansa, por lo que puede resultar difícil conciliar el sueño o volver a dormirse después de despertarse. Mover las piernas o caminar generalmente alivia la incomodidad, pero las sensaciones suelen reaparecer una vez que se detiene el movimiento. El RLS afecta aproximadamente al 10% de personas en los EE. UU. y es más frecuente en mujeres con personas de mediana edad que tienen síntomas más graves.

El síndrome de piernas inquietas (SPI), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, es un trastorno del sistema nervioso que causa hormigueo incómodo, sensaciones de dolor en las piernas y una necesidad imperiosa de moverlas.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la falta de hierro o el uso incorrecto de hierro en el cerebro son las principales causas del SPI. Las personas que sufren de deficiencia de hierro pueden ver mejoras en sus síntomas al abordar esa deficiencia. El hierro dietético se puede encontrar en alimentos como la carne roja, las verduras de hoja verde oscura, el hígado, las lentejas, los frijoles y los cereales fortificados con hierro. Sin embargo, algunos pacientes con RLS pueden necesitar hierro suplementario (por vía oral) para ver una reducción en los síntomas. Dado que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro, puede ser beneficioso tomar pastillas de hierro con jugo de naranja. Si tiene problemas con el síndrome de piernas inquietas, hable con su proveedor de atención médica acerca de hacerse un análisis de sangre para verificar si hay deficiencia de hierro.

RLS también puede ser causado por deficiencias de folato o magnesio. Ambos nutrientes son necesarios para la contracción muscular adecuada y la conducción del impulso nervioso. Comer más alimentos ricos en estos nutrientes puede ayudar con los síntomas del SPI. Algunos alimentos ricos en ácido fólico son los aguacates, las espinacas, los espárragos y las coles de Bruselas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen almendras, frijoles negros y pasta de trigo integral.

El ejercicio y la fisioterapia pueden ayudar a las personas con un alivio duradero. La presión articular suave, la terapia de frío y calor y la manipulación manual por parte de un quiropráctico o fisioterapeuta pueden proporcionar alivio. Los ejercicios de piernas pueden ayudar a contraer los músculos problemáticos y pueden reoxigenarlos con sangre fresca. Las elípticas y las máquinas de remo son opciones populares por este motivo. La fisioterapia también puede manipular la pelvis y los pies para aumentar la funcionalidad en toda el área.

El remedio más obvio que la gente usa para detener las piernas inquietas es levantarse y moverse. El movimiento de las piernas a menudo solo ayuda durante un período de tiempo muy corto. Aquí hay algunos remedios alternativos para reducir los síntomas:

• Terapia de frío o calor: coloque hielo en las piernas o tome un baño tibio para relajar los músculos de las piernas antes de acostarse
• Disminuir la ingesta de cafeína
• Disminuir la ingesta de alcohol
• Deja de fumar
• Buena nutrición y suplementos de vitamina D.
• Masaje
• Ejercicio regular
• ejercicios de respiracion profunda
• Yoga